En vieillissant, il est normal que certaines capacités physiques diminuent. Il est prouvé scientifiquement que l’activité physique des séniors leur permet de conserver leur indépendance, une meilleure qualité de vie et procurer du bien-être. Dans cette chronique, nous explorerons les chiffres clés concernant l'activité physique chez les séniors, ainsi que les nombreux avantages qu'elle apporte pour cette population.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de 60% des séniors âgés de 65 ans et plus ne pratiquent pas suffisamment d'activité physique, entraînant une diminution de la force musculaire, une perte d'équilibre et un risque accru de chutes. Pourtant, l'OMS recommande aux séniors de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'activité d'intensité soutenue, incluant des exercices de renforcement musculaire et d'équilibre. En adoptant une activité physique adaptée (APA), les séniors peuvent bénéficier d'une multitude d'avantages tels que la préservation de la mobilité et de la flexibilité, le renforcement musculaire pour prévenir les chutes, l'amélioration de l'équilibre, le soutien du système cardiovasculaire, la gestion du poids, une meilleure santé mentale avec une réduction du risque de dépression, et enfin, une réduction du risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l'arthrose et l'ostéoporose.

Bien choisir son activité

Il est primordial de personnaliser les sports en fonction des capacités physiques et des besoins spécifiques des séniors afin de garantir une pratique en toute sécurité et efficacité. Certains sports peuvent être adaptés en utilisant du matériel spécifique pour répondre aux besoins des séniors. Par exemple, pour la marche, l'utilisation de bâtons de marche nordique peut aider à renforcer le haut du corps tout en améliorant l'équilibre. Pour les exercices de renforcement musculaire, des bandes élastiques ou des poids légers peuvent être utilisés pour solliciter les muscles sans risque de surcharge. Les séniors peuvent également profiter d'un entraînement cardiovasculaire doux en utilisant un vélo stationnaire ou une machine elliptique pour minimiser l'impact sur les articulations. L'adaptation des sports pour les séniors avec l'utilisation appropriée de matériels spécifiques permet de créer des programmes d'activité physique adaptée qui favorisent la santé, la mobilité et l'indépendance des séniors.

Malheureusement, de nombreux séniors ne pratiquent pas suffisamment d'activité physique, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur leur santé et leur bien-être. En mettant en place des activités sportives et culturelles adaptées dans le cadre du programme santé Atoutform’, les associations affiliées à la Fédération sportive et Culturelle de France ont la possibilité de contribuer significativement à améliorer la vie des séniors, leur permettant ainsi de profiter pleinement de leurs années dorées. Nous pouvons ouvrir la voie à un vieillissement actif, épanouissant et gratifiant pour nos aînés, renforçant ainsi leur bien-être physique et mental.

Rédactrice : Lysiane Alix-Berger

SE FORMER POUR ENCADRER DES ACTIVITÉS AUPRÈS DES SENIORS.

Pour permettre aux éducateurs sportifs bénévoles ou professionnels une formation continue, le comité régional FSCF Auvergne-Rhône-Alpes propose un module de spécialisation « Activités physiques et personnes âgées en perte d’autonomie » les samedi 13 et dimanche 14 avril 2024 à Charvieu (38). 

Des professionnels de santé et une enseignante en activité physique adaptée alerteront les stagiaires sur les impacts du vieillissement et apporteront des recommandations et précautions dans la pratique.  Des séances d’observations et d’animations seront proposées avec les résidents d’un EHPAD. Pour plus d’informations : www.auvergnerhonealp.fscf.asso.fr