L'activité physique adaptée (APA) pour les femmes enceintes et post-partum revêt une importance cruciale pour la santé globale de la mère et du bébé. Les bienfaits de l'exercice pendant ces périodes spécifiques de la vie d'une femme sont nombreux.
Pourtant, d’après l'Organisation mondiale de la santé (OMS), près de 31% des femmes enceintes ne pratiquent pas suffisamment d'activité physique. Cette inactivité peut entraîner un risque accru de complications pendant la grossesse et après l'accouchement.
En effet, une pratique régulière peut réduire le risque de complications gestationnelles, telles que le diabète gestationnel et la pré-éclampsie. De plus, elle peut améliorer la santé cardiovasculaire, maintenir un poids corporel adéquat et renforcer les muscles et les articulations pour soutenir le poids supplémentaire de la grossesse.
Cela a également des bienfaits pour la santé du bébé : des études ont montré que l'exercice pendant la grossesse peut favoriser un développement fœtal sain en améliorant la circulation sanguine utérine et en réduisant le risque de retard de croissance intra-utérine et auront tendance à avoir un poids de naissance plus approprié.
C’est pourquoi il est recommandé d’effectuer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, réparties sur plusieurs jours. Il est également important d’adapter ces exercices en fonction du stade de la grossesse et des facteurs de risque individuels.
L’activité joue également un rôle essentiel sur le bien-être psychologique sur la gestion du stress, de l’anxiété et de la dépression. Elle favorise notamment la production d’endorphines, ce qui améliore l’humeur et la qualité du sommeil.
Cependant, il est essentiel de choisir les sports et activités adaptées à cette période particulière de la vie.
La marche, la natation, l’aquagym, le vélo stationnaire ou les activités douce (pilates, yoga,…) ont de multiples avantages, elles soulagent les articulations, améliorent la condition cardiovasculaire et procurent du bien-être.
Certaines activités sportives nécessitent une attention particulière, comme la course à pied et le jogging, qui peuvent être maintenus si la femme était une coureuse régulière avant la grossesse et avec l'approbation d’un professionnel de santé. De même, la musculation est possible en évitant les charges excessives et en se concentrant sur des exercices adaptés à la grossesse. Les sports de raquette peuvent être pratiqués avec modération, mais uniquement par des femmes ayant un bon niveau technique, en évitant les contacts physiques marqués.
Cependant, certaines activités doivent être évitées pendant la grossesse. Les sports à haut risque de chute, comme l'équitation, le ski alpin, le vélo non-stationnaire ou la randonnée sur terrains accidentés. Les sports de combat et les sports collectifs avec contacts physiques doivent également être évités en raison des risques de traumatisme abdominal.
Il est essentiel que chaque femme consulte son professionnel de santé avant de commencer ou de poursuivre une nouvelle activité, afin d'adapter l'exercice à ses besoins individuels et à son état de santé.
Rédactrice : Lysiane Alix-Berger
